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正文 第五章 看书与跑步

第五章 看书与跑步


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  晚上一回到学校,秦绍飞就独自向图书馆走去,工欲善其事,必先利器,想要既然决定了要快速瘦身,当然先来看看前人的经验。
  来到图书馆的门口,一股古色古香的气息扑面而来,据说学校图书馆前身是某知名佛寺的藏经阁,历经历史的岁月和沧桑,图书馆几经修缮依旧保持完好,是G大最具代表性的建筑物之一。图书馆共有五层,一层主要是一些理论著作和经济政治文化类书籍二层是文化、科学、教育、体育、艺术、历史、地理类书籍,三层是一些自然科学书籍四层是生物、医药、农业、航空、工业、交通运输类书籍,五层则是近几年新加的电子图书馆。
  秦绍飞进入了第二层,很快找到了体育的分类,不过大部分都是些运动的书籍什么《篮球入门》《足球技法三十二招》《运动与健康》等等。
  秦绍飞随手挑了《特效减肥一本通》,很快便被里面的内容吸引了。
  书本开篇就讲述了肥胖的原因和危害,一共分为四种原因:分别是:遗传、过食、疾病和药物,肥胖会增加:脑心血管病、糖尿病、心血管疾病、高胆固醇血症等慢性病的发病率,严重的甚至会引发癌症。
  书本也讲述了减肥的意义:减肥不仅有利于健康,而且美观的形态能够成为一张社交名片,更能从侧面上反映一个人的生活品味,在交友,就业上产生积极的影响,同时加肥是对人的毅力等内在的考验和提升,减肥成功的人不仅形体变得更好看,同时毅力和自信心也得到增加!
  看到这里,秦绍飞更加坚定了要减肥的决心。
  书中将减肥分为三大方法,主要分为饮食控制、运动和中医调理。
  秦绍飞率先翻开饮食控制的篇章,其中写到五类容易致胖的食品,分别是:高脂肪类油含量高的,精制糖类、氢化脂肪类,人造甜味剂、精致谷物类等,这类食品中最常见的就是油炸类食品、果汁、冰激凌等。而要控制身体的脂肪要多吃燃脂类食物,主要有四类,分别是:有机奶制品、全谷类食品,这类食品中常见的有酸奶、燕麦,此外多吃豆类食品和果蔬类食品也有助于燃脂,其中冬瓜、芹菜、黄瓜、西葫芦、苦瓜、番茄、茄子、菜花、西瓜、葡萄柚是最具有减肥效果的10类果蔬,当然只吃水果不吃肉也是不行的,容易造成水肿并引起体重反弹,减肥不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白为代价,需要适当食用一些低脂的肉类,有利于保持体形和健康,低脂的肉类主要有:鱼肉、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、兔肉。此外,适当的使用坚果和葱类食品也有助于减肥。
  看到这里,秦绍飞立刻决定从午餐起就开始改变饮食结构。多吃蔬菜水果,和低脂肉类,想起一直喜欢吃的烤肉,秦绍飞低头看了一下肚子,为了幸福的未来,你就委屈一下吧!
  减肥当然少不了运动,秦绍飞很快又翻开了运动相关的章节。
  书中将运动分为有氧运动和无氧运动。常见的举重、摔跤、短跑等都是无氧运动这类运动由于比较剧烈,身体处于缺氧状态,是通过体内的糖类大量分解产生能量供肌肉使用。而有氧运动又被称为有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,体内的脂肪经过氧气分解产生热能供人体使用。只有有氧运动才能达到减肥的效果,其特点是,强度低,有节奏,持续时间长。
  书中建议的有氧运动主要有:慢跑、游泳、自行车、跳舞、瑜伽等,同时对于有氧运动的频率也有一定要求:持续每周3-5次,每次20分钟以上,强度在最大心率(220-年龄)*0.75的60%-80%。
  看完运动章节,秦绍飞又翻看了一下医疗章节,发现很难实现,决心先从饮食和运动两方面着手调理。看了看时间,已经中午了,秦绍飞收拾了一下,又挑了几本书,在前台登记了一下借阅。
  刚一转身出门,秦绍飞迎面就撞上了一个瘦弱的身影,两人手中的书顿时散了一地。
  “不好意思,不好意思。”秦绍飞连忙去捡书,少女似乎很赶时间,刚收拾好二话没说就拿着书跑了,只留下一个娇小的背影,让秦绍飞楞了一会,这才收拾好自己的书向饭堂走去。两人都没有发现,少女的书中掉落了一本泛黄的册子刚好混进了秦邵飞的书堆里面。
  走到饭堂下意识地就走到鸡扒的窗口,看着金黄色的鸡肉,香浓的汁液浇在上面,传来让人拇指大动的肉香,秦绍飞吞了吞口水。
  “要来一份鸡扒吗,还有几个今天的就卖完了。”戴着口罩头顶厨师帽的大叔问道。
  秦绍飞从小就喜欢吃肉,而且尤其最喜欢吃鸡肉,饭堂的鸡扒吃过一次就让他欲罢不能,这几天几乎顿顿都吃这个,也吃不厌。书里面说这中高热量的食物不能吃太多,否则就白运动了。看着想吃的东西不能吃,这真是一种煎熬,但是想到减肥大计,秦绍飞还是忍着拒绝道:“不了,今天没胃口。”说着又咽了口口水,转身来到另一边的窗口随便点了2个素菜和一份粥当晚餐,担心被美食所诱惑,秦绍飞几口就将粥和素菜吃完,然后迅速向宿舍走去。
  第二天一大早,秦绍飞便独自向运动场走去,似乎是因为时间还早,跑道上林林散散只有几个学生在晨跑。站在跑道边,秦绍飞按照以前体育课上教的,手腕踝关节运动,又压压腿,,转下脖子,扭扭腰,活动了一下全身筋骨,防止扭伤,这才开始跑步。
  想着以后的瘦身成功的幸福日子,秦绍飞似乎全身都有用不完的力气,50米,100米,200米,400米,不一会儿就快绕800米的跑道一圈了。
  不知是不是太久没有锻炼,还是因为身体太重了,又或是跑太快了,一圈还没跑完,秦绍飞就感觉气喘吁吁,两腿发麻,不得不用双手撑住大腿才勉强保持不倒下。
  “理想是丰满的,现实是骨感的。”此时,秦绍飞是深刻地体会到了,才刚开始就这么困难,书上说每天至少跑30分钟到1小时,至少坚持3个月,自己真的能坚持吗?
  撑着休息了好一阵,秦绍飞这才放重新接着跑,这次秦绍飞就不敢再跑那么快了。但是,即便放慢了速度,两条腿仍然像是灌了铅一样,就连清晰的跑道也变得模糊起来。
  “算了,今天先这样,锻炼也要循序渐进嘛。”秦邵飞想着便慢慢地往回走,又顺便扫视了一眼全场。发现跑道上大多跑步的人身材反而不算胖,反而都比较匀称,也有几个身材稍微胖点的,看样子跟自己一样是来跑步减肥的。其中有个女生,胖得十分显眼,比秦绍飞自己都胖一圈,整个看起来一团肉似的,秦绍飞瞄了一眼便没有在意。
  




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